阳康后的私人康复训练师—麦瑞克全智能跑步机T06

嗨~我是小帆，你们最近都有没有胖啊？一个疫情加上一个春节，我可是胖了不少啊，我不相信你们都没胖~！

自从12月阳了以后，我就在家好吃好喝的待了一个月，还没好利索了，又赶上春节大吃大喝，身材根本就没有管理，专家也说了，阳康后尽量要多休息，不要剧烈运动，避免心肌炎的发生。这可好，我听了专家的话，真的是好好修养来着，生怕阳康后出现各种后遗症，结果后遗症就是体重噌噌的往上涨。但是这转眼就春天了，身材再不管理一下真的就没法出门了，减肥必须提上日程，是时候慢慢恢复运动了。

阳康后怎样循序渐进的恢复运动？

阳康后我们至少身体没有异常状态后，再慢慢恢复运动，这个时候的运动我们要比平时运动更加注意心率，科学的数据要比体感更加客观准确的了解自己的身体情况。心率检测是个非常不错的方法，可以帮助我们有效的检测到我们的心率，避免运动中的过大心率造成身体伤害。

心率计算法：

首先我们要记下自己的静息心率，不运动安静的状态下测量脉搏1分钟跳动的次数，也可以用运动手环测量心率和血氧。我的静息心率是66。

最大心率（MHR）=220-年龄，通过计算我的最大心率是183。

心率最大值的50%-60%，属于热身区间，适用于跑步前的动态热身以及跑步后的放松活动。

心率最大值的61%-70%，属于燃脂区间，身体主要通过燃烧脂肪的方式为运动供能，能有效减少脂肪或控制体脂率。

心率最大值的71%-80%，属于有氧区间，碳水化合物为主要的功能物质，能有效锻炼心肺功能。

知道了自己的安全心率，就可以根据下面世界卫生组织发布的阳康后的恢复运动指导进行训练了。

自从12月阳了以后，我就在家好吃好喝的待了一个月，还没好利索了，又赶上春节大吃大喝，身材根本就没有管理，专家也说了，阳康后尽量要多休息，不要剧烈运动，避免心肌炎的发生。这可好，我听了专家的话，真的是好好修养来着，生怕阳康后出现各种后遗症，结果后遗症就是体重噌噌的往上涨。但是这转眼就春天了，身材再不管理一下真的就没法出门了，减肥必须提上日程，是时候慢慢恢复运动了。

阳康后怎样循序渐进的恢复运动？

阳康后我们至少身体没有异常状态后，再慢慢恢复运动，这个时候的运动我们要比平时运动更加注意心率，科学的数据要比体感更加客观准确的了解自己的身体情况。心率检测是个非常不错的方法，可以帮助我们有效的检测到我们的心率，避免运动中的过大心率造成身体伤害。

心率计算法：

首先我们要记下自己的静息心率，不运动安静的状态下测量脉搏1分钟跳动的次数，也可以用运动手环测量心率和血氧。我的静息心率是66。

最大心率（MHR）=220-年龄，通过计算我的最大心率是183。

心率最大值的50%-60%，属于热身区间，适用于跑步前的动态热身以及跑步后的放松活动。

心率最大值的61%-70%，属于燃脂区间，身体主要通过燃烧脂肪的方式为运动供能，能有效减少脂肪或控制体脂率。

心率最大值的71%-80%，属于有氧区间，碳水化合物为主要的功能物质，能有效锻炼心肺功能。

知道了自己的安全心率，就可以根据下面世界卫生组织发布的阳康后的恢复运动指导进行训练了。

自从12月阳了以后，我就在家好吃好喝的待了一个月，还没好利索了，又赶上春节大吃大喝，身材根本就没有管理，专家也说了，阳康后尽量要多休息，不要剧烈运动，避免心肌炎的发生。这可好，我听了专家的话，真的是好好修养来着，生怕阳康后出现各种后遗症，结果后遗症就是体重噌噌的往上涨。但是这转眼就春天了，身材再不管理一下真的就没法出门了，减肥必须提上日程，是时候慢慢恢复运动了。

阳康后怎样循序渐进的恢复运动？

阳康后我们至少身体没有异常状态后，再慢慢恢复运动，这个时候的运动我们要比平时运动更加注意心率，科学的数据要比体感更加客观准确的了解自己的身体情况。心率检测是个非常不错的方法，可以帮助我们有效的检测到我们的心率，避免运动中的过大心率造成身体伤害。

心率计算法：

首先我们要记下自己的静息心率，不运动安静的状态下测量脉搏1分钟跳动的次数，也可以用运动手环测量心率和血氧。我的静息心率是66。

最大心率（MHR）=220-年龄，通过计算我的最大心率是183。

心率最大值的50%-60%，属于热身区间，适用于跑步前的动态热身以及跑步后的放松活动。

心率最大值的61%-70%，属于燃脂区间，身体主要通过燃烧脂肪的方式为运动供能，能有效减少脂肪或控制体脂率。

心率最大值的71%-80%，属于有氧区间，碳水化合物为主要的功能物质，能有效锻炼心肺功能。

知道了自己的安全心率，就可以根据下面世界卫生组织发布的阳康后的恢复运动指导进行训练了。

自从12月阳了以后，我就在家好吃好喝的待了一个月，还没好利索了，又赶上春节大吃大喝，身材根本就没有管理，专家也说了，阳康后尽量要多休息，不要剧烈运动，避免心肌炎的发生。这可好，我听了专家的话，真的是好好修养来着，生怕阳康后出现各种后遗症，结果后遗症就是体重噌噌的往上涨。但是这转眼就春天了，身材再不管理一下真的就没法出门了，减肥必须提上日程，是时候慢慢恢复运动了。

阳康后怎样循序渐进的恢复运动？

阳康后我们至少身体没有异常状态后，再慢慢恢复运动，这个时候的运动我们要比平时运动更加注意心率，科学的数据要比体感更加客观准确的了解自己的身体情况。心率检测是个非常不错的方法，可以帮助我们有效的检测到我们的心率，避免运动中的过大心率造成身体伤害。

心率计算法：

首先我们要记下自己的静息心率，不运动安静的状态下测量脉搏1分钟跳动的次数，也可以用运动手环测量心率和血氧。我的静息心率是66。

最大心率（MHR）=220-年龄，通过计算我的最大心率是183。

心率最大值的50%-60%，属于热身区间，适用于跑步前的动态热身以及跑步后的放松活动。

心率最大值的61%-70%，属于燃脂区间，身体主要通过燃烧脂肪的方式为运动供能，能有效减少脂肪或控制体脂率。

心率最大值的71%-80%，属于有氧区间，碳水化合物为主要的功能物质，能有效锻炼心肺功能。

知道了自己的安全心率，就可以根据下面世界卫生组织发布的阳康后的恢复运动指导进行训练了。